Cómo elongar apropiadamente

Cómo elongar apropiadamente Hugo Cascia StretchingTrainer

Elongar adecuadamente no es tan simple como parece. La revista Stack, por ejemplo, ofrece una lista de los ocho errores más comunes que cometen las personas a la hora de elongar. Por ejemplo, hacer un calentamiento demasiado corto o elongar de más.Salta en el lugar moviendo tus brazos hacia arriba y abajo 25 veces o camina rápidamente para aflojar los músculos. La revista Stack sugiere realizar al menos 8 minutos de actividad física antes de empezar a elongar.[dropcap]2[/dropcap]Encuentra un lugar plano en el piso donde haya suficiente lugar como para poder estirar tu cuerpo completamente.

[dropcap]3[/dropcap]Elonga diferentes partes de tu cuerpo, pero siempre dentro de tus límites; no elongues de más. Debes sentir el estiramiento, pero nunca debe ser doloroso. Mantén cada elongación por al menos 20 segundos.

[dropcap]4[/dropcap]Respira en cada elongación. Lo ideal sería que con cada inhalación trates de estirarte un poco más. Respira profundo mientras elongas para llevarle óxigeno a tus músculos.

[dropcap]5[/dropcap]
Concéntrate en la elongación. A pesar de que es bueno elongar todo tu cuerpo, si ves que hay zonas que necesitan más atención, concéntrate en éstas. Por ejemplo, si uno de tus hombros tiene un rango de movimiento más amplio que el otro, concéntrate en el hombro débil.

[dropcap]6[/dropcap]
Evita rebotar mientras elongas y mantén el control sobre cada movimiento.

[dropcap]7[/dropcap]
Realiza elongaciones dinámicas antes de realizar ejercicio físico y elongaciones estáticas. Antes de realizar ejercicio físico, es mejor realizar movimientos lentos y controlados que realizar una elongación larga, según WebMD. Los movimientos como los que se realizan en yoga, por ejemplo, ayudan a preparar a los músculos para el ejercicio físico. Luego de realizar el ejercicio físico, las elongaciones deben ser estáticas, es decir debes estirarte y quedarte en esa posición por alrededor de 30 segundos por elongación.