Qué es el TRX

Introducción

Si sigues este blog habitualmente, ya sabrás qué es el TRX, cómo funciona, qué tipos existen y qué ejercicios podemos hacer para entrenar con él.
En esta entrada, queremos recopilar y actualizar gran parte de ésta información, para que la tengáis de la manera más accesible posible. Este resumen os ayudará a aclarar algunas dudas a la hora de saber que kit de TRX elegir, cómo lo tienes que sujetar, que  ejercicios puedes hacer para lograr tus objetivos y qué rutinas de entrenamiento son las más adecuadas en cada caso.

¿Qué es el TRX?

“Make your body your machine” ó “convierte tu cuerpo en tu máquina” es el lema de Fitness Anyware, la empresa fundada por Randy Hetrick, creador del invento.
Este soldado americano de la Navy Seal destinado a la lucha contra la piratería,  utilizando los elementos de los que disponía a su alcance (cinturón de paracaídas, cinchas, herramientas de reparación de lanchas), fabricó un prototipo de lo que hoy es el TRX, con el fin de poder seguir entrenándose en espacios reducidos, mientras que esperaba junto con sus compañeros la entrada en acción.
El TRX es básicamente una cinta de Nylon con empuñaduras de caucho para las manos, estribos para colocar los pies, hebillas metálicas para regularlo en altura y un arnés que permite anclarlo y realizar los ejercicios en suspensión.
Y es que gracias a su sencillez, tendrás todo lo que necesitas para construir un cuerpo más en forma en tu propia casa, o llevártelo fácilmente a cualquier sitio donde vayas.

Partes y sistemas de anclaje

Como veremos un poco más adelante, existen varios packs de TRX  que contienen diferentes accesorios. Vamos a ir viendo los elementos más comunes que forman estos kits y las partes de esos elementos.

• Bandas o cintas TRX. Es la parte fundamental e imprescindible del kit. Se trata de una cinta de nylon de alta resistencia (680 kg), con costuras de hilo de nylon altamente resistente. Dispone de un mosquetón con diente de seguridad como mecanismo de enganche, un bucle estabilizador para dar simetría a las cintas, hebillas metálicas antideslizantes para regular la longitud de 560 kg de resistencia cada una, empuñaduras de neopreno antideslizantes  y soportes para pies formados por las propias bandas de nylon. El sistema se ajusta desde 180 cm hasta 360 cm, permitiendo su uso a personas de cualquier estatura. El peso de todo el conjunto no supera 1 kg.
  
• Cinta de anclaje suspensor. Esta cinta con un mosquetón, te facilitará el anclaje del TRX a cualquier punto. Con ella, podrás rodear el elemento en el que lo quieras sujetar (farolas, árboles, estructuras…) y posteriormente anclar a élla el TRX de manera cómoda y segura.
  
• Anclaje para puertas. Es posible que en tu vivienda no cuentes con un lugar adecuado para colocar la cinta de anclaje. Para que aun así, puedas seguir ejercitándote,  tienes otro sistema de sujeción: el anclaje para puertas. Se trata de una cinta con un tope de espuma, para colocar pasándolo por encima de la hoja de una puerta, dejándola de esa manera pillada al cerrarla.
• Xtender. Este complemento, no está disponible en todos los packs. Se trata de un prolongador para el TRX formado por una cinta de Nylon de 90 cm de longitud, que te permitirá anclarlo a puntos más altos (hasta 3.8 metros).
• Xmount. Si tienes un espacio en el que te gustaría trabajar pero no tienes un punto de anclaje, esta es tu solución. Se trata de una pieza de unos 10cm de diámetro de acero, con dos agujeros para fijar mediante tornillos al techo o a la pared y anclar ahí directamente el TRX. Este accesorio se vende por separado, no estando incluído en ninguno de los packs.
• Guía de inicio. Se trata de una pequeña guía para que aprendas a configurar adecuadamente tu TRX y empieces a entrenar con él. Viene con unos cuantos ejercicios y rutinas útiles para comenzar a disfrutar.

Tipos de TRX

Existen 3 tipos de packs TRX con pequeñas diferencias entre ellos:

• TRX Home.  Esta es la versión clásica y más asequible de TRX. Su precio oficial en EEUU es de $199,95. La caja en la que se suministra incluye el propio TRX  (las cintas de Nylon con empuñaduras, arnés de sujeción y hebillas reguladoras), una pequeña guía de inicio rápido en papel con 6 sesiones de ejercicios para realizar en 15 ó 30 minutos, un vídeo explicativo de las 6 sesiones de ejercicios, un anclaje para puertas para facilitar el entrenamiento en casa, un cinta con mosquetón para anclaje, una placa de entrenamiento en curso, una pulsera y una bolsa para guardar cómodamente todo el equipo y poder transportarlo fácilmente.
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• TRX Pro. Este kit es la versión profesional. Está orientado a entrenadores ó profesionales del deporte. Su precio oficial en EEUU es de $249,95. La caja la componen un TRX más resistente y duradero, una guía de inicio rápido, el anclaje para puertas, vídeo de entrenamiento específico para entrenadores, la cinta con mosquetón para anclaje, placa de entrenamiento en curso, bolsa de trasporte, una cinta prolongadora TRX Xtender, tarjeteas con 6 sesiones de entrenamientos y 2 sesiones extra y 1 llave allen. En este enlace puede ver su precio en Amazon España y adquirirlo si lo desea
• TRX Force. Es el sistema más caro y completo. El precio oficial en EEUU es de $299,95. Se trata de un equipo más ligero creado para soportar las inclemencias del tiempo. El kit se suministra con el TRX, el anclaje para puertas, la cinta con mosquetón para anclaje, placa de entrenamiento en curso, bolsa de trasporte, una cinta prolongadora TRX Xtender, una guía de entrenamientos de 12 semanas en DVD y una aplicación móvil para realizar los ejercicios. En este enlace puede ver su precio en Amazon España y adquirirlo si lo desea

Complementos: DVDs de entrenamiento

Además de los packs que hemos visto y los distintos sistemas de anclaje, también podemos encontrar otros complementos que pueden ser útiles para la práctica del entrenamiento con este sistema.

• TRX DVD Boot Camp: Ropes and Straps.  Dvd para perfeccionar el entrenamiento de fuerza. En este vídeo de 50 minutos, en inglés, el creador Randy Hetrick te guiará por circuitos de fuerza para sacar el máximo partido a tu entrenamiento en suspensión. En este enlace puede ver su precio en Amazon España y adquirirlo si lo desea
• TRX Kattlebell iron circuit. DVD y guía de entrenamiento en inglés, en el que un entrenador te guiará por un circuito de kattlebells y TRX diseñado para desarrollar fuerza y masa muscular. En este enlace puede ver su precio en Amazon España y adquirirlo si lo desea
• TRX DVD Essentials Cardio Circuit. DVD y guía con combinación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Encontrarás ejercicios de TRX junto con ejercicios aeróbicos de salto de cuerda, creados por el atleta olímipo Buddy Lee. Se incluyen 15 minutos de demostración de técnicas y consejos de salto de cuerda. En este enlace puede ver su precio en Amazon España y adquirirlo si lo desea

Ejercicios y rutinas

Una de las cosas que más nos gusta del entrenamiento con TRX es su versatilidad. Puede ser utilizado por personas de toda condición física adaptando los ejercicios a cada circunstancia y lugar.
Podrás trabajar de manera exclusiva para potenciar la musculatura ó combinarlo con otros deportes aeróbicos para ayudarte a conseguir mejores resultados.
Con TRX entrenarás en suspensión de manera funcional todas las zonas corporales de manera completa, pudiendo realizar rutinas específicas para trabajar las partes que más necesites. A la vez que entrenas la fuerza, ejercitarás el equilibrio, la estabilidad del core, la flexibilidad o la potencia.
A continuación tienes un listado con más de 40 ejercicios. Si quieres toda la información sobre como realizar muchos de esos ejercicios, puedes pasarte por nuestra biblioteca de ejercicios ó consultar las rutinas específicas de entrenamiento que hemos creado para ti.

1. Ejercicios para el tren superior:

A muchos de nosotros, nos  gustaría tener una musculatura de brazos, hombros, pectorales o espalda más desarrollada. Si tu objetivo es incrementar tu musculatura o simplemente ganar fuerza sin incrementar la masa, TRX te puede ayudar a lograrlo. Te listamos unos cuantos ejercicios enfocados a este propósito.

Espalda

1. Remo con poca inclinación
2. Remo con inclinación a 45º
3. Remo a una mano
4. Aperturas para hombros en T
5. Aperturas para hombros en Y

Pectoral

1. Press simple
2. Press a una pierna
3. Press a un brazo

Brazos

1. Curl de biceps en posición alta
2. Flexión de brazos en pronación
3. Curl lateral
4. Press de tríceps
5. Press de tríceps con rodillas al suelo

2. Ejercicios para el tren inferior:

¿Te encanta correr pero te has estancado y no consigues mejorar tus tiempos?,¿te gustaría tener unos glúteos más firmes?, ¿quieres chutar con más fuerza?
Para lograr estos objetivos también existen ejercicios específicos de entrenamiento en suspensión. Aquí te mostramos unos cuantos muy buenos.

Piernas

1. Squat sencillos
2. Squat a una pierna
3. Squat con salto
4. Squat lateral
5. Lunge asistido
6. Lunge suspendido
7. Lunge lateral
8. Hamstring curl en decúbito supino
9. Flexión extensión de piernas alternas en decúbito supino
10. Flexión extensión de piernas alternas en decúbito prono (boca abajo)

3. Ejercicios para el core:

Desarrollar un core fuerte y estable te ayudará a conseguir cualquier meta de fitness que te propongas. El core está implicado en la mayoría de los movimientos y es la base para fortalecer el resto del cuerpo y conseguir mayor potencia, fuerza y estabilidad.
Con TRX podrás realizar multitud de ejercicios destinados a entrenar el núcleo de tu cuerpo. Aquí tienes enumerados unos cuantos.

1. Salida de velocista
2. Rotación en torso
3. Descenso de cadera
4. Roll out
5. Crunch
6. Crunch oblícuo
7. Push up
8. Atomic Push up
9. Pike ó V invertida
10. Péndulo
11. Péndulo lateral
12. Plancha
13. Plancha lateral

Puedes echar un vistazo a estas rutinas enfocadas al entrenamiento del core.

4. Estiramientos

Uno de los aspectos deportivos que erróneamente más solemos descuidar, son los estiramientos. Y es que si queremos prevenir lesiones musculares, debemos incorporarlos siempre al finalizar las distintas actividades físicas que realicemos. Aquí tienes unos cuantos estiramientos que también se pueden realizar con TRX.

1. Pectoral
2. Rotadores del hombro
3. Estiramiento de cadera
4. Estiramiento de glúteos
5. Estiramiento de piernas
6. Estiramiento de la parte inferior de la espalda

TRX te ofrece una infinita variedad de posibilidades, lo que ha hecho que se convierta en uno de los entrenamientos favoritos de cientos de atletas, profesionales del fitness y tropas militares de todo el mundo.