Elongacion

La flexibilidad se puede definir como el máximo rango de movimiento estático (ROM = Range Of Motion) que se puede lograr en una articulación. La rigidez relativa de los músculos, tendones y ligamentos lo afecta, pero el mayor factor limitante es en realidad la estructura de las articulaciones. Dicho de una manera simple, si no se tienen las articulaciones adecuadas, por muchas contorsiones que hagan no se logrará imitar al hombre de goma. Sin embargo, con elongaciones practicadas en forma regular, se desarrolla la flexibilidad de los tejidos y se incrementa el ROM individual dentro de los límites de las articulaciones de la persona

AHORA SI LA ELONGACION!

El estiramiento, un elemento clave de la forma física, mejora la flexibilidad y le permite mover sus articulaciones en todo su rango de movimiento. Puede mejorar el rendimiento físico y aliviar la tensión muscular y la rigidez. ¿Pero evitará lesiones? Algunos expertos dicen que sí, otros dicen que no. ¿Y hay una forma correcta e incorrecta de estirar? Diferentes métodos tienen sus defensores. Aquí se explica cómo aprovechar al máximo sus estiramientos.

1. Pecho.!

En el dintel de una puerta colocar la mano y antebrazo sobre el borde. Rotar la parte superior del cuerpo para desarrollar un estiramiento en el pecho y el frontal de los hombros.

2 Rodilla al Pecho

Acostado sobre la espalda, mantener una pierna horizontal y llevar la otra al pecho. Relajarse durante la elongación y con cada exhalación tratar de acercar la pierna un poco más.

3 Lying hamstring

Acostado sobre la espalda, mantener una pierna horizantal sobre el suelo.Tomar la otra pierna bajo la rodilla, manteniéndola tan recta como sea posible, mover la rodilla hacia la cara. Se puede utilizar una toalla para facilitar este ejercicio.

4 Rotando la parte inferior de la espalda

Acostado sobre la espalda, mantener una pierna recta y horizontal, doblar la otra y cruzarla sobre la que está recta por sobre la rodilla. Mantener los hombros rectos y pegados al suelo, acercar la rodilla doblada al suelo, rotando la parte inferior de la espalda. Mirar sobre el hombro en la dirección opuesta a la rotación.

5 Elongación de Glúteos

Acostado sobre la espalda, doblar una rodilla manteniendo el pie en el suelo. Cruzar el tobillo del otro pie y apoyarlo sobre la rodilla del que está doblado y tomar esta rodilla con las manos llevando la rodilla al mentón, mientras se empuja la cadera hacia el suelo. Se siente una una intensa tensión en la parte trasera.

6 Sentado

Sentado en forma recta, ambas piernas también rectas en el frente y comenzar a doblarse hacia adelante alrededor de la cintura. Tratar de llegar a los dedos o a la planta del pie, Nuevamente se puede utilizar una toalla si se necesita. Tratar de mantener el pecho arriba.

7 Espalda Superior y hombros

Sentado o parado, entrecruzar los dedos de las manos y empujarlos hacia afuera. Se debe sentir el estiramiento en la parte superior de la espalda y los hombros, pero se debe evitar llevar los hombros hacia las orejas.

8 Cuello (mentón al pecho y mirar al cielo)

Manteniendo los hombros relajados, dejar caer el mentón hacia el pecho y sentir el estiramiento en la parte trasera del cuello. Mantener esta posición unos momentos y luego mirar hacia arriba y atrás para estirar el frente del cuello.