Empeza a estirar tu vida!

• Haga calentamiento antes de  estirar  para aumentar la temperatura corporal y el rango de movimiento: realice algún tipo de actividad cardiovascular durante al menos 5-10 minutos

  
  
  
  
  
  
  
• Relaja el músculo antes de  estirarte  y concéntrate en todos los músculos involucrados

• Usa respiración lenta y rítmica

• Mantenga  estiramientos  entre 15-30 segundos o más
• Estirar  hasta el límite del movimiento versus el punto de dolor: esto se conoce como el "punto final" del  estiramiento
• Estire  el músculo en varias posiciones para mejorar la relajación muscular y mejorar el rango general de movimiento en la articulación.
• Si un  estiramiento  comienza a doler, retroceda el movimiento; pruebe una posición diferente o un estiramiento diferente   para el mismo grupo muscular

• Haga   ejercicios de estiramiento diariamente para todos los grupos musculares principales.

Recuerde que su objetivo es relajar y alargar los músculos. Estirar  los músculos fríos o estirarse  demasiado puede dar como resultado una  reacción de estiramiento- reflejo donde el músculo se acorta realmente, ¡sin duda lo contrario de su intención! ¡Agregar un programa de estiramiento a su rutina de ejercicios regular ayudará a mejorar su flexibilidad, a aliviar los músculos cansados ​​y a disfrutar de su actividad y su vida!

Siempre consulte a su profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en sus hábitos alimenticios o en sus rutinas de actividad física.