Training

CROSSFIT COMUNIDAD
Estirar o la fuerza? ¿Por qué están apretados los músculos isquiotibiales? Por Revista WOD | 15 de febrero de 2016 0 Comentarios

Seamos sinceros; vivimos en una época de un estilo de vida sedentario. Todo está hecho para ser más fácil para nosotros, pero por desgracia, tiene el efecto opuesto directo en nuestros cuerpos. El cambio en nuestras biomecánica y nuestra falta de movimiento hace que ciertos músculos que se tensan, por ejemplo, nuestros tendones de la corva. El problema es que la mayoría de la gente piensa que el hecho de que esté apretado que necesita para ser estirado. Lo que si le decimos que puede sentirse apretado, ya que piensa que su cuerpo es inestable?

El estiramiento y tocar los dedos de los pies

Aquí está una prueba simple que puede hacer. De pie con los pies juntos, las piernas rectas inclina hacia adelante y tocar los dedos. Cualquiera puede tocar los dedos (lo que queremos) o si no puede tocarlos (Ahora es necesario determinar si se trata de un problema con la cadera / pelvis movilidad o un problema de estabilidad).

Desde aquí se puede trabajar a cabo si los dos / uno de las caderas están involucrados o si es realmente un problema de estabilidad. A medida que la prueba anterior, modificarlo por mantener su izquierda recta de la pierna y la pierna derecha flexionada con la presión en la planta del pie. Inclinarse hacia delante para tocar los dedos en el lado izquierdo. Repetir el mismo proceso para el otro lado.

Si fue más allá de un lado que del otro significa afectación de la cadera definida. Si no tiene el cambio podría significar que ambas caderas y espalda o están involucrados.



A continuación, usted quiere ponerse a prueba su prueba de toque del dedo del pie en una posición sentada. Sentado en el suelo con las piernas estiradas y los pies juntos, se inclina hacia adelante y tocar los dedos. ¿Es capaz de llegar más lejos? Si es así, esto significa el hecho de que hay un problema de estabilidad subyacente. La razón se debe a que su cuerpo se siente más seguro en una posición sentada y por lo tanto permite que nuestro sistema nervioso funcione a su máximo potencial. En otras palabras, se le permite tomar los frenos de su cuerpo.

Estupendo. Ahora sabes lo que está pasando, ¿qué hacer al respecto. Si se trata de una mera cuestión de la movilidad, con la bola de rodillo de espuma / movilidad (descargar nuestra guía libre movilidad aquí) durante unos minutos alrededor de su cadera y la región pélvica sería un buen comienzo. La apertura de la cápsula de la cadera también sería grande. Sentado en el suelo, poner su pierna en una posición de la figura 4, envolver una banda alrededor de la misma cadera y atarlo a un poste. Ahora ponga la tensión en él para que su cadera se siente como que se está estirando fuera de la cuenca.

Ahora, para los trabajos de estabilidad, que desea tener a su cuerpo superior e inferior de hablar el uno al otro. Acuéstese sobre su estómago y coloque su mano izquierda detrás de su cuello. Ahora gire el lado izquierdo de su cuerpo superior hasta el techo, mientras que la elevación de la pierna derecha hacia el techo. Completar un total de cuatro repeticiones y repetir el proceso en el lado.

Recuerde siempre mirar más profundo para su problema subyacente. En donde cree que es no lo es.

Echa un vistazo a nuestros blogs anteriores en www.kinetichealthcare.com.au para obtener información más útil

Chris Vorillas quiropráctico y Proveedor ART
ARTE M.Chiro B.Sc
cinética Salud